5 Stamina -trainingsfouten om te voorkomen dat als u sterker wilt worden
Probeert dit jaar sterker te worden? Stamina -training is de sleutel. Of u nu gratis gewichten, lichaamsgewichten, banden of machines gebruikt, als u goed wordt gedaan, zult u spiermassa ontwikkelen en sterker worden.
Hier Kashiwa Reysol Thuisshirt zijn enkele typische fouten om uw uithoudingsvermogen te voorkomen (en wat u in plaats daarvan Celta de Vigo Thuisshirt moet doen om uw winst te krijgen).
Fout 1: zo goed zwaar, ook snel. Je moet jezelf wel moeilijk maken als je spier wilt ontwikkelen, hoe dan ook. Zo goed zo zwaar of zo snel gaan, kan leiden tot grote verwondingen en u een tijdje uit het fitnesscentrum houden. Begin met lichtere gewichten terwijl u uw vorm beheerst, evenals ontwikkeling tot zwaardere gewichten wanneer u begrijpt dat uw type solide is.
Fout 2: uw rustdagen overslaan. Er is vaak een mentaliteit van “meer is beter” wanneer het fitness betreft – maar dit is niet de situatie met uithoudingsvermogenstraining. Wanneer je gewichten optilt en jezelf moeilijk maakt met weerstand tegen je lichaam, veroorzaak je kleine tranen in je spiermassa -vezels. Wanneer je rust, repareren je spieren en worden ze sterker. Het overslaan van uw rustdagen kan dit proces verstoren en een demper op uw spiermassa -groei zetten.
Fout 3: evenals het licht op een gewicht (geen progressieve overbelasting implementeren). Bij de aankoop om sterker te worden, moet je jezelf moeilijk maken: je lichaam zal zich aanpassen aan de weerstand die eraan wordt gelegd, en zal na verloop van tijd sterker worden. Dit proces wordt progressieve overbelasting genoemd. Als je gewicht net zo goed licht is, produceert het niet voldoende stimulans om aanpassing te veroorzaken. Gebruik een gewicht waar u 10 tot 12 herhalingen met geweldige vorm kunt doen en het aan het einde moeilijk kunt ontdekken.
Fout 4: altijd uw trainingen door elkaar halen. De consistentie van uw spieren vereiste zowel en progressieve overbelasting om te groeien. Als u uw trainingen regelmatig wijzigt, biedt u uw lichaam niet de kans om zich aan te passen en bij elke routine veel beter te worden. Doel om te blijven bij een gestructureerd uithoudingsopleidingsplan gedurende 4 tot 6 weken, en zich te concentreren op het stimuleren van de gewichten die u in de loop van de tijd gebruikt voordat u de bewegingen wijzigt.
Fout 5: niet voldoende eten om uw doelen te voeden. U vereist voldoende eiwitten en voldoende calorieën in uw dieetplan om spiermassaweefsel te ontwikkelen. Als je ook maar weinig calorieën of ook bit -eiwitten eet, kan je lichaam spiermassaweefsel afbreken voor energie – niet wat je wilt als je spier probeert te ontwikkelen. Doel om bij elke maaltijd een portie eiwitten te hebben, evenals snack, en over na te denken over het volgen van uw calorieën of macro’s om het begrip te ontwikkelen van precies hoeveel u eet.
Krachttraining kan een uitzonderlijke methode zijn om uw gezondheid, uithoudingsvermogen en fysieke fitnessniveaus te verbeteren – maar het moet opzettelijk en goed worden gedaan om effectief te zijn. Betaal rente aan uw vorm, eet voldoende, en zorg ervoor dat u een gestructureerd plan heeft dat progressieve overbelasting implementeert voor de allerbeste resultaten.
Deze info is alleen voor academische functies en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze info niet gebruiken om een kwestie of conditie van gezondheid en welzijn te diagnosticeren of te behandelen. Inspecteer altijd met uw arts voordat u uw Qatarees Voetbalelftal Thuisshirt dieet wijzigt, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fysieke fitnessroutine beginnen.
Dee Gautham
Dee Gautham is zowel de maker als CEO van de Manager Body Revolution, een op internetgezondheid en wellness coachingbedrijf wiens doel is om vrouwen te helpen hun zelfvertrouwen te transformeren met fysieke fitheid en gezondheid. Na het overwinnen van haar eigen worstelingen met voedsel en fitness, liet Dee haar bezetting als productmanager achter om uiteindelijk een instructeur te worden en andere vrouwen te helpen bij het ontwikkelen van duurzame, duurzame gezondheid en welzijn met hun praktijken en mentaliteit. Dee is een NASM -gelicentieerde persoonlijke fitnessinstructeur en Ace Fysical Fitness Nutrition Specialist. Ze is te zien in publicaties zoals The New York Times, Popsugar Fitness, Elle, evenals meer. Link met Dee op Instagram: @Dee_gautham.
Probeert dit jaar sterker te worden? Stamina -training is de sleutel. Of u nu gratis gewichten, lichaamsgewichten, banden of machines gebruikt, als u goed wordt gedaan, zult u spiermassa ontwikkelen en sterker worden. Hier Kashiwa Reysol Thuisshirt zijn enkele typische fouten om uw uithoudingsvermogen te voorkomen (en wat u in plaats daarvan Celta de Vigo…